產(chǎn)后媽媽第2周開(kāi)始可做的運(yùn)動(dòng)

  惡露的量減少了,會(huì)陰切開(kāi)的傷口疼痛也漸漸減緩了,除了腳踝和大腿的運(yùn)動(dòng),還要開(kāi)始做腹肌運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行拉伸之后,惡露可能會(huì)增多一些,卻能促進(jìn)子宮的收縮。

  (1)肩膀和頸部的運(yùn)動(dòng)

  消除肩酸痛、手臂的疲勞,并促進(jìn)血液的循環(huán)。

  方法:10次為1組,休息10—20秒鐘,做2~3組

  要求:放下肩膀時(shí),重點(diǎn)在于吐氣!慢慢地旋轉(zhuǎn)脖子。

  (2)強(qiáng)化腳和腰的運(yùn)動(dòng)

  可促進(jìn)會(huì)陰切開(kāi)處盡早復(fù)原。

  方法:做10次。

  要求:吸氣,一邊緊縮肛門,一邊抬高腰部。將意識(shí)集中在肚臍下3~5cm的地方。

  (3)緊縮下腹部的運(yùn)動(dòng)

  不但緊縮下腹部,又可去除大腿的贅肉,使腳踝變細(xì),對(duì)于會(huì)陰切開(kāi)處的復(fù)原也很有效果。

  方法:左右交互各5次。

  要求:一邊吐氣,盡可能地使膝蓋和鼻子靠近。

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